آخر التعاليق

اتحفينادائمابمثل هالمواضيع وشكرا

03/11/2009 على الساعة 22.53:11
من طرف vip933


الله يعطيك العافيه فعلانحن نحتاج الىتعلمديننابشكل ...

03/11/2009 على الساعة 22.37:10
من طرف vip933


هالحركات مال امها داعي هالاحين تـــــــونا مراااااهقين ...

19/10/2009 على الساعة 09.34:42
من طرف مراهق


لو ذي الحركة تصير لي دايم ...

18/10/2009 على الساعة 17.59:54
من طرف سعد


Good tips

23/06/2009 على الساعة 09.23:18
من طرف amalmoaiaad


كلام جميل ومعقول اوى اوى مشكورين ...

09/01/2009 على الساعة 16.45:42
من طرف azozelsman


انا شاركت بالرد ومااستطيع النسخ سوال ...

05/01/2009 على الساعة 10.45:14
من طرف الولهان.


la;مشكور جدا عاى المعلومه المفيده

05/01/2009 على الساعة 10.38:40
من طرف الولهان.


تقرير جيد ومشكور والله

05/01/2009 على الساعة 00.59:22
من طرف شىغؤخخم


شي تمام

04/01/2009 على الساعة 14.52:07
من طرف sam


معلومات جيده وحلوه وخفيفه

04/01/2009 على الساعة 14.50:52
من طرف sam


من على الخط؟

عضو: 0
زائر: 1

إعلان

مرحباً بك




مجموعات Google
اشترك في وناسه نت
البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة
وناسه نت ... تكفيك





الكلمات المحورية.

لا يوجد هناك أي تعيين في هذه المدونة

rss رخصة النشر (Syndication)

صندوق الحفظ

03 يناير 2009 
تعريف العقم:

هو استمرار الحياة الزوجية لمدة سنة على الأقل دون حصول الحمل، ويعتبر العقم من المشاكل الواسعة الانتشار في العالم وهي حقيقةً تُواجه الزوجين حيث تكون الأسباب إما من أحد الزوجين أو كلاهما.

أسباب العقم عند الرجل :

1- أسباب تتعلق بالغدد التي تتحكم في إنتاج الخصيتين:-

-تأخر مرحلة نضوج الطفل إلى رجل Delayed Puberty .
- نقص إنتاج هرمون L.H & F.S.H للأسباب التالية:-
- سبب خلقي Congenital Hypogonadotrophic Hypogonadism مثال kallmann's Syndrome الذي يكون مصاحباً لاضطراب في حاسة الشم
- أسباب أخرى تسبب تلف أحد من الغدتين النخامية والهايبوثلاموس أو كلتاهما كالتعرض لإصابة شديدة Trauma أو التعرض إلى إشعاع Irradiation أو الإصابة بورم Tumour أو إجراء جراحي في الغدتين Surgery أو اخذ أدوية تؤثر عليها.
- ارتفاع نسبة هرمون الحليب في جسم الرجل Hyperprolactinaemia وقد يكون السبب في ذلك إصابة الغدة النخامية بورم Pituitary Adenoma أو تأثر الغدة النخامية بدواء معين.

- إصابة بالغدد الصماء غير واضحة الأعراض.
إنّ قياس نسبة هرمونات Prolactin, LH, FSH, Testosterone يساعد على تشخيص سبب العقم عند الرجل. وكمثال على ذلك عندما تكون نسبة هرمون الذكورة منخفضة Testosterone ويرتفع هرمون FSH & LH يدل على عجز الخصية الأولى Primary Testicular failure ويكون غالباً مصاحباً لانعدام وجود الحيوانات المنوية في السائل المنوي Azoospermia أو قلة إنتاج الحيوانات المنوية Oligospermia . أما عندما تكون نسبة هرمون الذكورة آنف الذكر طبيعياً ونسبة هرمون LH 11eceptor Deficiency مما يؤدي بطريقة غير مباشرة إلى عدم فعالية هرمون الذكورة في جسم الرجل. أما عندما تكون نسبة إنتاج هرمون الذكورة و FSH, LH كلها منخفضة فقد تكون هذه الحالة مصاحبة لانخفاض هرمونات أخرى في جسم الرجل مثل الهرمونات التي تفرز من الغدة النخامية Growth Hormone, TSH, Corticotropin. ويترك تشخيص السبب للطبيب المعالج. أما عندما تكون نسبة هرمون الذكورة وهرمون FSH, LH طبيعية فيمكن أن هذا الرجل يعاني من القذف العكسي Retrograde Ejaculation الذي سنشرح عنه لاحقاً، أو انسداد في القنوات القاذفة، أو خلل في الخلايا التي تنتج الحيوانات المنوية Germinal Cell Failure وينعكس تأثير الخلل في هذه الهرمونات بشكل عام على إنتاج الحيوانات المنوية.

2- أسباب تتعلق بالخصيتين Testicular Disorders

- أسباب مجهولة Idiopathic .
- أسباب خلقية - خلل في الجينات أو الكروموسومات مثل Syndrome Klinefelter's ويكون خلل الكروموسومات هنا كالآتي 47XXY .
- عدم نزول الخصيتين إلى كيس الصفن إلى الخصيتين الهاجرتين Cryptorchidism مما قد يسبب تلف الخصيتين
- عدم وجود الخصيتين Congenital Absence ..
- دوالي الخصية وتشخص هذه عادة بالفحص السريري وبجهاز الموجات الفوق صوتية ونلاحظ في هذه الحالة وجود أوردة متضخمة حول البربخ، والإصابة بالدوالي قد تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية أو تؤثر على نوعيتها، وتأثير دوالي الخصية مازال موضع اختلاف بين الباحثين والأطباء حول مدى أهميتها.
- إصابة الخصيتين بالتهاب شديد مما يؤدي إلى تلف الخصيتين Orchitis نتيجة:-
- إصابة قوية Traumatic
- التهاب شديد Infective .
- إصابة الخصيتين بأورام Testicular Tumors
- التعرض لمواد كيميائية أو فيزيائية.
- بعض العقاقير مثــال : Cyclosporine, Allopurinol, Colchicine, Sulfasalazine, Spironolactone ، المخدرات كالماريجوانا والكحول خصوصاً إذا اسُتعملت بكميات كبيرة فإنها تبطئ إنتاج الحيوانات المنوية، وتؤثر عليها.
- بعض المواد الكيماوية المستعملة في المصانع مثل Nematocid DBCP الرصاص، الزئبق تؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية وتضعفها.
- العلاجات الكيمياوئية للسرطانات .
كل ما ذكر يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية ويؤدي إلى توقف إنتاجها Arrest Spermatogenesis أو التقليل منه.
- التدخين : هناك بعض البحوث التي توحي بأن التدخين يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية، حركتهم وشكلهم، بعض الباحثين وجدوا علاقة بين دوالي الخصية والتدخين، بحيث أن المدخنين المصابين بدوالي الخصية يكون نسبة إنتاجهم للحيوانات المنوية اقل بخمس مرات مقارنة بغير المدخنين.
- الحرارة تلعب دوراً هاماً ولذا فإن ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والتعرض لحرارة قوية لفترة طويلة يؤدي إلى نقص عدد الحيوانات المنوية.
- بعض المهن التي تستدعي جلوس الرجل لفترة طويلة يؤثر في بعض الأحيان على عدد الحيوانات المنوية حيث يكون العدد اقل ممن لا يمارسون أعمالاً تستدعي فترة جلوس طويلة.
- إصابة الرجل بمرض عضوي مزمن Chronic IIIness يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية مثل مرض مزمن في الكلى أو في الكبد.
- أسباب تتعلق بجهاز المناعة Immunological Disorders أي تكون أجسام مضادة داخل جسم الرجل تعمل على قتل الحيوانات المنوية .

3- خلل في البربخ، الحبل المنوي، الحويصلات المنوية أو البروستاتا:

- أسباب خلقية :- عدم تخلق القنوات المنوية الناقلة Vas Aplasia أو تشوه في تكوين البربخ (Malformation of Cauda/ Corpus) Epididymis أو عدم تخلق الحويصلات المنوية .
- انسداد خلقي في القنوات المنوية .
- انسداد خلقي مصاحب لتوسع بالقصيبات الهوائية بالرئتين.
- التهابات شديدة :-
تؤدي إلى تثخن وانسداد في البربخ .
التهابات بالحويصلات المنوية.
التهابات بالبروستاتا .
الجراثيم التي قد تصيب الجهاز التناسلي متنوعة ومنها العنقوديات، السل، السيلان، التراخوما، اللاهوائيات، الكلاميديا.
- قطع الحبل المنوي كما في عملية Vasectomy لمنع الحمل من ناحية الرجل .

4- خلل في الجماع Coital Defects

- عدم حصول الجماع في الأوقات المناسبة للحمل.
- عدم حصول الانتصاب نتيجة أسباب عدة منها نفسية، أسباب تتعلق بالجهاز العصبي Neurological أو خلل في الأوعية الدموية Vascular أو بسبب تعاطي أدوية معينة.
- استعمال مراهم في عملية الجماع تقتل الحيوانات المنوية.
- وجود فتحة خروج السائل المنوي / البول في غير مكانها الطبيعي Hypospadias.
- تشوه خلقي في شكل القضيب Congenital Penile Defects .
- القذف العكسي Retrograde Ejaculation :- في هذه الحالة يتدفق المنى إلى المثانة عند القذف بدل من خروجه ويحدث ذلك عندما يكون هنالك خلل في عنق المثانة للأسباب التالية:-
1- أسباب خلقية :-

- ضيق في قناة البول .
- ضيق في الصمام الخارجي نتيجة زيادة شد العضلات Hypertonus.
- خطأ خلقي في الصمام الداخلي .
- ضيق في عنق المثانة .

2- أسباب مكتسبة :- نتيجة إصابة الأعصاب. - إصابة النخاع الشوكي .

- كسر الحوض .
- جراحة الحوض.
- داء السكري .
- نتيجة إصابة :- جراحة البروستاتا .
- جراحة عنق المثانة .
- توسيع قناة البول .
- استعمال بعض العقاقير .

3- غير معروف السبب .

5- وجود خلل ما في السائل المنوي لأسباب عدة نذكر منها:-

- وجود خلل في قدرة الحيوانات المنوية على التلقيح :
- Immotile Cilia Syndrome .
- Necrospermia .
- Periaxonemal Abnormalities .
- لزوجة السائل المنوي الزائدة عن الطبيعي.
- وجود الحيوانات المنوية لفترة طويلة في بلازما السائل المنوي.
- عوامل مثبطة للحيوانات المنوية في السائل المنوي نذكر منها.
- نقص إنزيم معين يلعب دوراً مهماً في حركة الخلايا
Protein - Carboxyl Methylase PCM .
- تقيحات بالسائل المنوي .
- نقص الزنك في البلازما .
- نقص المادة اللازمة لحركة الحيوانات المنوية أو نقص استعمال الحيوانات المنوية لها.
Adenosine Triphosphate A.T.P .
- تشوه غشاء الحيوانات المنوية.
- اضطراب في استعمال الكالسيوم Ca2+ .
- نقص في المواد الموجودة في السائل المنوي اللازمة لحركة الحيوانات المنوية مثل البايكربونات وغيرها أو وجود نسبة غير طبيعية من هذه المواد مثل البروستاجلاندين

حياة الروح · شوهد 125 مرة · 0 تعليق
03 يناير 2009 
اربع نصائح تزيد من الرومانسية في حياتك


مع ازدياد سرعة إيقاع الحياة و تشعب المسؤوليات فان الوقت يصبح ضيقا بالنسبة للأزواج لقضاء بعض الأوقات الرومانسية بهدوء و استمتاع بحيث تعيد الإحساس و تجدد العواطف بين الزوجين.

حاولي استراق بعض لحظات السعادة لتقضيها مع الشريك بحيث تعيد لكما بعض النشاط و البهجة بحث تزيد من قدرتكما على تحمل مشاكل الحياة و أعبائها.


بعض النصائح التي تزيد من الرومانسية في حياتك:

1 • ابحثي في ذاتك: اجلسي مع زوجك و كونا صادقين مع نفسيكما، حاولا التفكير في أهدافكما في الحياة و في ما تريدان تحقيقه في الحياة. حاولا التفكير في وجهة نظر مشتركة حاولا مقارنة أفكاركما و تطلعاتكما للمستقبل بحيث تعرفان أكثر عن بعضكما و تزيلان الحواجز التي بينكما.


2 • ضعي قائمة بكل ما تحبين في زوجك، حاولي تذكر كل شيء حتى الأشياء الصغيرة التي تعجبك فيه، كذلك اطلبي منه أن يفعل الشيء نفسه. قوما بقراءة ما توصلتما إليه. هذه الأمور من شأنها أن تقرب بينكما و أن تنعش الحب بحيث تتذكران كل ما يجب كل منكما بالآخر.


3 • وجهي دعوه له للعشاء، البسي ملابس جميلة و اخرجي معه كما انه أول موعد بينكما. لا تتناولي أي موضوع من المواضيع العادية التي تتحدثان عنها في المنزل. تحدثي معه في مواضيع خفيفة و مسلية بحيث تكسرين روتين الحياة.


4 • اخرجي عن المعتاد: ابتعدي عن المألوف و حاولي أن تتجددي في مظهرك بحيث تبدين دائما جذابة و جميلة ، هذا الأمر ينطبق على الزوج أيضا إذ علية أن يبدو جذابا و متجددا في نظر زوجته.




حياة الروح · شوهد 413 مرة · 12 تعليق
الفئات: قسم الزوجات
03 يناير 2009 

* ×* (فجـــــري كـــامـــل أنوثــــــتك) *×*

فجـــــري كـــامـــل أنوثــــــتك لما لا اذا كانت لزوجك

لقد أخطأت الحضارة حينما صورت لك الأنوثه في
ألوان ولباس وحركات وإثاره !!!

هي بعض منها .. لكنها ناقصه دون تلك الخصائص النفسيه
التي تجذب الرجل
وتأسر قلبه ..
اعلمي انكم تفتقدون كثيرا إدراك اهمية تفجير الانوثة الصارخة للزوج ..
وهذا من اهم ما ينبغي الانتباه له ..



فما المانع ان تتغنج يلعوترقصي له في خلوتك معه ..
ما المانع من أن تثيريه بلبسك و همسك ولمسك ..
وكما ان نعومة الجسم تتعدى الملمس ..


فلتظهر على مشيتك وقفتك جلوسك وشربك وتحريك يديك اثناء الحديث ..


بل وطريقة ضحكتك وابتسامتك وكذلك نظرتك ...


أوا لست انثى ؟..


اواليس لديك بركان انثوي ينتظر التفجير ..


هذا ما يريده زوجك ..


اذن فلتفعليه !!! ...


لكن ليس لاجله فقط ..


انما لاجلك انتي!!


لكي ترضي جبروت انوثتك ..


لكي تري انك انثى نادرة ..


فأنتي انثى بمعنى كلمة انثى ..


وليس مجرد زوجة أو أم ..


بل شريكة له في كل الأمور ..


افتني زوجك من هذا الجانب .. وافعلي كل شئ خيال ..


جاهدي في تحويل الخيال حقيقة ..


من ناحية الانوثة وابتكاراتها ..


في نفس الوقت ..


ثقي بقدراتك ونمي مواهبك واحسني من ثقافتك ..


دعي عنك الحصر الثقافي حول الزينه ...


بل اقرأي واطلعي ..


اقرأي الموسوعات ..


الاحصائيات ..


السير .. لاشك سيرة الرسول .. فهي منبع ثقافي لا ينضب ...


حسني من اخطاءك اللغوية والتعاملية ..


كوني متنوعة ..


ناقشيه و حاوريه ..


في المال والاسهم ..


في التجاره ..


في المغامرات ..


تمكني من هوايته هو ..


ليلجأ اليك في الحديث عنها .. ...


أفتحي له مجالاً للحديث حول ما يهواه ولم يجد من يوافقه الهوايه ..


بيني له انك احببتي هذا الشئ ..


واسأليه من حيث لم يأت بسيرة عنه ..



و هكذا ..


تعلمي فنون التعامل مع الاخرين ..


تذكري انك تفعلين ذلك لانك مميزة ..


تذكري انك مميزة ..


اذ جمعتي اغلب الصفات في شخص واحد ...


اعطي نفسك جزء من حقها ..


لكن بلا غرور ..


تيقني انك فعلتي كل ذلك لنفسك ... و لزوجك ..


بعد ذلك ومع العلاقة القوية بربك ..


لاشك انك اعتليتي عرش الأنوثه و التميز ...


واسألي الله ان يثبتك ..

حياة الروح · شوهد 510 مرة · 0 تعليق
الفئات: قسم الزوجات
03 يناير 2009 

لسوء الحظ لا تعرف العديد من الفتيات والسيدات الخفايا الدقيقة المرتبطة بصحتهن الجنسية وخصوصا المتعلقة بأسرار المنطقة التناسلية، ولكننا قمنا بالاستفسار من الأطباء النسائيين عن هذه الأسرار وها هي أمامك، فاستفيدي من هذه الحقائق المفاجئة.

o ممارسة الجنس بانتظام مفيدة للنساء. تعتبر ممارسة الجنس بانتظام مفيدة جدا للعضلات التي تحيط بالمهبل، كما أنه يحفز البلوغ إلى هزة الجماع، ويحافظ على مرونة جدار المهبل، ويجعل ممارسة الجنس أكثر راحة ومتعة، كذلك يساهم في إثارة الترطيب الطبيعي، الذي يكسو المهبل، ويحمي الجدران الداخلية من التهييج والالتهاب.

o القليل من الكريم مفيد للفرج. تعتقد النساء بأن وضع الكريمات المرطّبة مقصور على الوجه فقط، ولكننا نقول بأنه مفيد أيضا للمنطقة المحيطة بالفرج، وهذا لا يشمل الشفاه الداخلية للفرج، حيث يجب ان لا تضعي الكريم هناك أبدا. ولكن للتخلص من الشعور بالجفاف في هذه المنطقة ننصحك بوضع الكريم المرطب الخالي من المواد العطرية على المنطقة المحيطة بالفرج.

o اللعاب ليس مطري مهبلي جيد. يستعمل العديد من الأزواج اللعاب لتطرية المنطقة التناسلية، ولكن اللعاب زلقا كالمراهم المخصصة لتطرية المهبل والتي أساسها مائي أو الإفرازات الطبيعية، فاللعاب قد يسبب تهييج المهبل ولن يخفف من الألم أثناء الجماع.

o الإفرازات الأولية معقم طبيعي. يتدفق سائل عديم اللون عند بداية المداعبة الجنسية، وهذا السائل مفيد جدا في منع الجراثيم من دخول قنوات فالوب والإصابة بالالتهابات. باستثناء الإفرازات ذات الرائحة القوية، والتي تميل إلى اللون الأصفر أو الأخضر و المصحوبة بحكّة أو حرقة

حياة الروح · شوهد 461 مرة · 11 تعليق
الفئات: قسم الزوجات
03 يناير 2009 
عشرون دقيقة و تصبحين رشيقة

اليكى سيدتي هذه النصائح لكى تصبحين رشيقــــه وبعشرين دقيقه باليوم فقط؟
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.


1)التسخين والإحماء
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.


2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.


في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.


3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.


استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.


4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.


5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.


وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.


6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.


ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.


7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.


الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.


8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.


الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.


9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.


ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.


10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.


تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.


بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.


وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.


11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة
فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

حياة الروح · شوهد 208 مرة · 3 تعليق
الفئات: قسم الزوجات

الصفحة السابقة  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  الصفحة التالية